自信をつけるためのたった1つの方法 筋トレ
自信をつけるためのたった1つの方法は、筋トレです。たったそれだけです。私自身繊細で、人のことばかり気にしながら生活してきました。人の言葉、特に否定的な言葉には敏感に反応してしまい、気にし過ぎる傾向にあります。こんな自分を変えたくて色々な努力をしてきました。300万円掛けてビジネススクールに通い、MBAを取得してみたりしました。結果、特に自信を付けるまでにはいきませんでした…何の為に通ったのか笑
でね、ある一冊の本に出会ったんです。それが、『超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由』です。結論！自信を付けたかったら筋トレが一番の近道です。
300万円の自己投資をしても自信は得られませんでしたが、たった1,400円の一冊の本で自信が付いたのです。この本に出会ったのが2021年6月です。それから筋トレを続けてきました。89Kgあった体重が75Kgまで減りました。体が締まっているので、スーツを着ると鏡に映る自分の姿がかっこ良くてしょうがいないって自分で言っちゃうほどです。完全なる自己満だと分かっているのですが、異性に出会う時も自信を持って接することができます。
筋トレは後天的につくれる強みでもあります。継続することでどんな人でも筋肉を得られるのです。
下の写真は現在の私(1枚目)と1年前の私(2枚目)です。1年前の私の体重は89Kgありました…身長は、174㎝です。現在は75Kgまで体重が減少しました。筋肉もそれなりにあります。
89Kg時代の体型は恥ずかしすぎます(;’∀’) 下乳が女子のように谷間ができていますよね。何と醜い体であることか… と、過去の自分に言ってやりたいです。スーツを着ると肉がはみでますし、かなり外を歩くのが億劫になりました。そして、後程詳細に記載するのですが、この時の僕はやる気があまり出ていませんでした。仕事へも高いモチベーションを持つことができませんでした。筋トレをすることで自信だけではなく、やる気、モチベーションは高まります。
筋トレのメリット 見た目が良くなるだけではない
メリット①：メンタルヘルスケアの向上
筋トレは筋肉が発達するだけでなく、メンタルヘルスも向上するのです。メンタルヘルスが向上すると落ち込みにくい、忍耐力が上がる、ポジティブ思考になれる、チャレンジ精神に富む、リーダーシップがでるという精神面のパラメーターが向上することになります。なぜ、向上するかというと睡眠の質が良くなり、自身のメンタル状態が良くなるのです。
メリット②：頭が良くなる
筋トレをすることで、脳内ホルモンがたくさん分泌されます。私たちの人生はこの脳内ホルモンによって決まっていると言っても過言ではありません。脳内の状態がどのような状態なのかで幸せなのか、不幸なのかが決まります。その状態は脳内ホルモンの物質によって決定されるからです。
頭が良くなるホルモンであると、テストステロン値がドバドバ出るようになります。テストステロンの効果は集中力がUPし、やる気、モチベーションもUPします。
また、セロトニンも分泌されます。セロトニンは心が落ち着き、脳内の最適な覚醒状態にしてくれるのです。程よいリラックス状態にしてくれるのです。
ドーパミン・ノルアドレナリンも分泌されます。これは行動力を促進させてくれます。行動力が無い人はこのドーパミン、ノルアドレナリンが不足していると言われています。
メリット③：年齢よりも若く見えるようになる
肌の質感が良くなります。肌の７割はコラーゲンが占めていま。コラーゲンが生まれ変わることを肌のターンオーバーと言われています。肌のターンオーバーが促進されるようになると、肌質がきれいになり、実年齢よりも若く見えるようになります。
引き締まった体が手に入るだけでなく、メンタル面や知能に対してメリットが盛りだくさんです。筋トレをやらない理由がありません。
筋トレが続かない人の対策
とは言うものの、筋トレをしても継続できないことがほとんどですよね。ジムに行くのが面倒くさくなったり、ジム代、プロテイン代が高く、金銭的な理由で継続できなかったりします。私も何度も挫折してしまいました。
しかし、ジムに行かなくても、プロテインを飲まなくても簡単に筋トレを継続でき、筋肉がつくようになる方法があります。現代であれば、テレワークで在宅の方が多くいらっしゃると思います。自宅にベンチと可変式ダンベルを置いておけば簡単に筋トレができます。以下は私がお勧めするベンチと可変式ダンベルです。
※↑の可変式ダンベルは2つ購入をお勧めします。一つだけの購入ですと、
ダンベルフライ、ブラジリアンスクワットなどができません。2個セットでの購入をお勧めします。
えっ！？テレワークが全くすすんでいない会社にいるって！？それは転職をお勧めします！
って、嘘です(笑) 出社が必要な会社はまだまだ多くあります。そして、決まって忙しい…そして筋トレも続かなくなる。分かります。私も激務な会社に勤めていました。それでもね、自分に対してどうにか筋トレを継続できる方法がないかなと模索を続けていました。そして、筋トレを習慣にする為に、他の習慣に合わせて筋トレをしようと考えたのです。それは出勤途中、帰宅途中の生活の中に筋トレを取り入れるという手法です。
まず、帰りは一駅分歩きます。30分程度歩いていました。有酸素運動は15分ぐらい歩くと、体脂肪を燃焼しれくれます。30分歩けば、15分は体脂肪を燃やしぱっなしです。
次に、階段の昇る時はつま先で昇っていました。つま先で昇ることで大腿筋(ﾀﾞｲﾀｲｷﾝ)、ハムストリングス(もも裏の筋肉)、大殿筋(ﾀﾞｲﾃﾞﾝｷﾝ：お尻の筋肉)が付くようになります。足の筋肉はどの部位よりも大きい筋肉になります。足の筋肉が発達すれば基礎代謝が上がり、体脂肪燃焼効率があがるのです。
また、カバンを持ち上げする動作を入れるようにしました。右手左手それぞれ10回づつを3セットです。これを毎日続けました。腕周りの筋肉がつくようになります。前腕も鍛えられるようになります。
これを半年だけ続けるだけで、かなり体が引き締まります。かなり変わります。本当です。騙されたと思って半年だけ続けてみて下さい。そして、もっと本格的に筋トレを始めたいという欲求にかられます。
結果的にベンチとダンベルを購入しました。ダンベルを使った筋トレをすることで筋肉の付き方は大分変ります。そして筋トレに慣れたらこっちモノです。やらないと気持ち悪くなります。習慣化するのです。
歯を磨かないで寝るのって気持ち悪くないですか？お風呂に入らないで寝るのって気持ち悪くないですか？それぐらいに習慣化されると楽しくもなり、もっと負荷を掛けたくなるし、効率的に短時間で筋トレをしたくなるようになります。
それでも筋トレが続かないとか、筋トレが嫌いだと思う方は、じゃー、私は自信を一生付けられないんだと思うかもしれません。いや、本当は筋トレをしなくても自信は付けられるんです。
それは、いつも言っています。自分の強みを発揮して生きて下さい。自信があるなしという概念すら忘れて、自然体で生きられるようになります。自分の強みが分からなければ私に相談してください。
必ず私があなたの強みを発掘致します。
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